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मोटापे से तंदुरुस्ती तक का सफर: कैसे मैंने आहार और व्यायाम की मदद से 20 किग्रा वज़न कम किया

By Divya Nair
Last updated on: February 21, 2019 12:37 IST
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रीडिफ़.कॉम के पाठक, आणंद, गुजरात के निवासी हिमांशु पटेल अपनी वज़न कम करने की अद्भुत कहानी हमारे साथ साझा कर रहे हैं।

मेरा फिटनेस का सफर हुआ आज से 10 साल पहले।

मैं अपनी इनोवा में पंचगणी से सापुतारा जा रहा था।

सापुतारा के पास मेरी कार का टायर पंक्चर हो गया।

जब मैं टायर बदलने के लिये नीचे बैठा, तो मैं बेहोश हो गया और लगभग 15 मिनट तक बेहोश रहा।

किसी तरह मैंने टायर तो बदल लिया, लेकिन यह मेरे लिये पहली चेतावनी थी।

पंचगणी पहुंचने पर, मैंने अपने साले के साथ दौड़ने की रेस लगाई।

मैं लड़खड़ा कर ज़मीन पर गिर गया; मैं खुद पर नियंत्रण नहीं रख पा रहा था। यह मेरी दूसरी चेतावनी थी।

मेरा वज़न 85 से 86 किलो के बीच था।

कुछ दिन बाद घर लौटने पर मुझमें अपने वज़न का ध्यान रखने का उत्साह जागा।

मैं सुबह 5 बजे उठने लगा। मैं सप्ताह में छः दिन जॉग करता था।

शुरुआत में मैं सिर्फ 500 मीटर दौड़ पाता था। धीरे-धीरे मैंने इसे लगभग 5 किमी प्रति दिन तक बढ़ा दिया।

आठ महीनों में, मैं अपना वज़न (लगभग) 8 किलो कम करने में सफल रहा।

इस दौरान मैं किसी आहार योजना का पालन नहीं कर रहा था।

मुझे जो पसंद था मैं वही खाता था और बहुत ज़्यादा कैलरीज़ ले लेता था।

मेरा वज़न लगभग 77 से 78 किग्रा के बीच था।

यह लगभग पाँच साल तक चला।

मुझे अपना वज़न 10 किग्रा और कम करना था, इसलिये मैंने अपने आहार में कैलरी कम करने का फैसला लिया।

तो मैंने इस कार्यक्रम का पालन किया:

सप्ताह में छः दिन 6 से 7 किमी दौड़ना।

सुबह 7.30 बजे नाश्ता: सूखा मेवा, अंडे और दूध

सुबह 10.30 बजे: एक कटोरी फल

दोपहर का खाना (12.30) : दाल, रोटी, सब्ज़ी, सलाद, चावल, दही

रात का खाना: शाम 6.30 बजे से पहले बहुत हल्का खाना

रात के खाने के बाद 9 बजे 30 से 45 मिनट के लिये पावर योगा, सप्ताह में चार दिन। बाकी दिन मैं लगभग 30 मिनट पैदल चलता था।

मैं रात 10.30 बजे सो जाता था।

इस दिनचर्या से मेरा वज़न छः महीनों में 12 किग्रा कम हो गया। मेरा वज़न आज 66 से 67 किग्रा के बीच है।

मैंने अपना दौड़ना अब सप्ताह में दो दिन तक सीमित कर दिया है।

मैं अब सप्ताह के बाकी दिन स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग, कार्डियो, क्रॉस फिट ट्रेनिंग या स्पिनिंग करता हूं। 


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